Ramadhan merupakan bulan berkah yang ditunggu umat muslim setiap tahunnya. Menjalani puasa dan meningkatkan ibadah agar lebih khusyuk lagi menjadi prioritas setiap umat muslim selama bulan ramadhan. Begitupun dengan ramadhan tahun ini.

Ramadhan tahun ini menjadi sedikit berbeda karena kita menjalaninya di tengah pandemi COVID-19. Agar dapat berpuasa lebih hikmat dan beribadah dengan khusyuk tentunya menjaga daya tahan tubuh menjadi sangat penting, apalagi selama masa pandemi COVID-19 ini. Penyebaran COVID-19 memang sangat cepat sehingga kita dituntut lebih ekstra untuk menjaga daya tahan tubuh kita.

Berikut beberapa tips yang dapat kita lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh dan tetap sehat selama berpuasa di tengah pandemi COVID-19 :

1. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka

Saat sahur dan berbuka makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, protein untuk daya tahan tubuh, serat untuk melancarkan pencernaan, dan konsumsi air putih yang cukup 8-10 gelas dari berbuka sampai waktu sahur agar tubuh tidak kekurangan cairan. Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat seperti gorengan, makanan yang mengandung banyak gula, asin, tinggi lemak dan makanan cepat saji. Kurangi juga konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi karena dapat memicu dehidrasi.

 2. Istirahat yang cukup

Usahakan tidur dan istirahat yang cukup. Tidurlah lebih awal di malam hari dan kita juga bisa mengganti waktu tidur malam yang kurang dengan tidur siang.

 3. Tetap aktif dan rutin berolahraga di rumah

Lakukan olahraga 3-5 kali seminggu selama 5-30 menit. Lakukan olahraga yang ringan seperti yoga dengan gerakan yang santai, naik turun tangga, atau berjalan kaki di dalam rumah.

 4. Tetap rutin mencuci tangan, menggunakan masker dan menerapkan etika batuk dan bersin dimanapun berada

Jika terpaksa melalukan kegiatan di luar rumah tetaplah melakukan upaya pencegahan penularan COVID-19 dengan rutin mencuci tangan dengan sabun dan air bersih, menggunakan masker dan menerapkan etika batuk dan bersin.

 5. Jalani ibadah di rumah

Lakukan ibadah di rumah untuk memutus rantai penularan COVID-19. Kita tetap bisa beribadah di rumah dengan menjalankan shalat tarawih di rumah, mengaji dan mendengarkan ceramah melalui televisi, radio maupun melalui media sosial lainnya.

 6. Silaturahmi dengan cara lain

Kita dapat memanfaatkan telepon, gadget dan sosial media lainnya untuk tetap bersilaturahmi dengan kerabat, teman atau sahabat. Dengan demikian kita dapat mengurangi risiko terpapar COVID-19.

 7. Tidak mudik

Saat ini pemerintah telah mengeluarkan himbauan untuk tidak mudik. Hal ini untuk mencegah penularan dan penyebaran COVID-19. Tidak mudik pada ramadhan tahun ini tidak akan mengurangi keberkahan yang kita dapatkan. Kita bahkan melakukan perbuatan baik untuk melindungi diri sendiri, keluarga dan orang lain di sekitar kita.

Jadi, ingat ya….tetap jaga daya tahan tubuh dan kesehatan kita dimanapun dan kapanpun untuk diri sendiri dan melindungi orang-orang di sekitar kita J.

Referensi :

1. Kementerian Kesehatan Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat. Diakses pada 2020. Tips Sehat selama Bulan Ramadhan.
2. Alodokter. Diakses pada 2020. Sambut Ramadhan di Tengah Pandemi COVID-19 dengan Tips Sehat dan Produktif Ini.