Bukan Cuma Minum Susu, Ini Tips Menjaga Kesehatan Tulang yang Sering Dilewatkan! 

Tulang adalah struktur kaku yang membentuk kerangka tubuh dan melindungi organ dalam tubuh. Tulang berisi sumsum tulang dan tempat sel-sel darah dibentuk. Selain itu, tulang juga berperan penting dalam mempertahankan stabilitas suplai kalsium tubuh. Selama ini, susu selalu jadi bintang utama setiap kali kita bicara soal kesehatan tulang. Memang benar kandungan kalsium di dalamnya sangat baik, namun tulang yang kuat tidak bisa dibangun hanya dari segelas susu. Faktanya, masalah kesehatan tulang global saat ini sudah masuk dalam kategori lampu kuning. Data dari International Osteoporosis Foundation (IOF) menunjukkan bahwa 1 dari 3 wanita dan 1 dari 5 pria berusia di atas 50 tahun di seluruh dunia mengalami patah tulang akibat osteoporosis (tulang rapuh). Di seluruh dunia, terjadi 37 juta kasus patah tulang akibat osteoporosis setiap tahunnya pada usia di atas 55 tahun. Itu artinya, ada sekitar 70 kasus patah tulang yang terjadi setiap menitnya. Fakta mengerikan inilah yang membuat osteoporosis dijuluki sebagai silent disease yaitu penyakit yang mengintai dan merusak tulang secara diam-diam. Oleh karena itu, mengandalkan susu saja tidak lagi cukup. Ada beberapa kebiasaan krusial yang sering kali luput dari perhatian, padahal dampaknya sangat besar untuk menjaga kesehatan tulang di masa depan. Yuk, simak tips yang sering dilewatkan berikut ini!

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

1. Olahraga Rutin

Jarang berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. Untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, mulailah rutin berolahraga seperti latihan angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santai, atau yoga.

2. Tidak melewatkan sarapan

Sebuah penelitian berskala besar terhadap 927.130 orang, berjudul Dietary Habits and Osteoporotic Fracture Risk: Retrospective Cohort Study Using Large-Scale Claims Datayang dirilis dalam Journal of the Endocrine Society mengungkapkan fakta mengejutkan bahwa kebiasaan melewatkan sarapan secara signifikan meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang akibat kurangnya asupan kalsium serta vitamin D. Hal ini menunjukkan bahwa sarapan sangat penting untuk memasok energi dan nutrisi harian tubuh. Untuk menjaga kesehatan serta kekuatan tulang, pilihlah menu sarapan yang kaya kalsium (susu, keju, yoghurt, kedelai, dan sereal) serta vitamin D (seperti minyak ikan dan telur). Jangan lupa terapkan juga pola makan bergizi seimbang serta perbanyak konsumsi buah dan sayur.

3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Rutinlah berjemur sebelum pukul 09.00 pagi selama 5–15 menit, 2–3 kali seminggu. Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D alami yang membantu penyerapan kalsium, sehingga tulang tetap kuat dan tidak mudah keropos.

4. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol dan tidak merokok

Kebiasaan mengonsumsi alkohol dapat berdampak buruk karena mengurangi massa tulang serta meningkatkan risiko terjatuh yang memicu patah tulang. Selain alkohol, merokok juga memiliki dampak yang tidak kalah buruk terhadap kesehatan rangka tubuh. Kebiasaan ini dapat menurunkan kepadatan tulang secara drastis, bahkan meningkatkan risiko patah tulang secara signifikan bagi para perokok berat. Hal ini terjadi karena kandungan nikotin dalam rokok dapat menghambat proses pembentukan jaringan tulang baru. Demi menjaga kesehatan tulang, segera hentikan kedua kebiasaan buruk tersebut.

5. Menjaga berat badan

Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk melindungi kesehatan dan kekuatan tulang. Berat badan yang berlebih (obesitas) maupun terlalu rendah, keduanya sama-sama dapat meningkatkan risiko kerusakan serta cedera pada tulang Menjaga kesehatan tulang adalah investasi jangka panjang yang tidak bisa ditunda. Mulai hari ini, lengkapi segelas susu anda dengan rutin bergerak, berjemur yang cukup, dan menjaga berat badan. Tulang yang kuat hari ini adalah jaminan anda untuk tetap aktif dan mandiri di masa tua!

Konsultasikan dengan Spesialis di RSUD M Yamin

Jika anda merasakan nyeri sendi yang mengganggu, mengalami cedera akibat kecelakaan, atau gejala gangguan tulang lainnya, jangan tunda untuk mendapatkan penanganan medis.

Segera konsultasikan dengan Dokter Spesialis Bedah Orthopedi dan Traumatologi di RSUD Prof. H. Muhammad Yamin SH untuk mendapatkan diagnosis tepat dan pemulihan yang optimal.

Dokter kami siap melayani anda:

• dr. M. Pramana Khalilul Harmi, Sp. OT (K), M. Kes

Jadwal Praktek : Senin, Kamis dan Jumat

Sumber :

1. Alodokter. Diakses pada 2026. Tips Menjaga Kesehatan Tulang
2. Hellosehat. Diakses pada 2026. 8 Cara Menjaga Kesehatan Tulang yang Perlu Dilakukan
3. International Osteoporosis Foundation (IOF). Diakses pada 2026. Epidemiologi of Osteoporosis and Fragility Fractures
4. Manual MSD. Diakses pada 2026. Tulang
5. Nakajima, H., dkk. 2025. Dietary Habits and Osteoporotic Fracture Risk: Retrospective Cohort Study Using Large-Scale Claims Data. Journal of the Endocrine Society.