RSUD PROF. H. Muhammad Yamin, S.H

Tetap Sehat di Musim Hujan

Website Administrator
Jumat, 06 Desember 2024
178

image: canva

Belakangan ini musim hujan melanda beberapa daerah di Indonesia, termasuk Provinsi Sumatera Barat. Musim hujan merupakan musim saat beberapa penyakit dapat menular dengan mudah. Musim hujan dapat membuat tubuh menjadi lebih rentan terkena penyakit. Lingkungan yang lembap dan bersuhu rendah saat musim hujan menjadi tempat favorit virus dan bakteri penyebab penyakit untuk berkembang biak. Hewan perantara penyakit seperti nyamuk juga menjadi lebih mudah berkembang biak pada musim hujan.

Beberapa penyakit penyerta musim hujan yang harus kamu ketahui dan waspadai diantaranya:

Diare
Demam Berdarah Dengue
Leptospirosis (penyakit yang disebabkan oleh bakteri Leptospira interrogans yang disebarkan melalui urine atau darah hewan yang terinfeksi bakteri ini)
Infeksi Saluran Pernafasan Akut (ISPA)
Penyakit Kulit
Penyakit Pencernaan

Langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit selama musim hujan adalah dengan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara rutin dan menjaga kebersihan diri serta lingkungan. Selain itu lakukan beberapa tips tambahan berikut untuk menjaga kesehatan selama musim hujan:

1. Tetap menjaga tubuh agar selalu hangat.

Menggunakan pakaian hangat seperti jaket serta menyediakan payung atau jas hujan ketika hendak beraktivitas di luar ruangan.

2. Mengonsumsi makanan bergizi dan menjaga pola makan sehat

Pemenuhan asupan gizi sangat penting bagi daya tahan tubuh. Tubuh yang kekurangan nutrisi bisa membuat imun semakin lemah saat proses adaptasi di musim hujan. Perhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah-buahan, serta minum air putih yang cukup agar asupan gizi terpenuhi atau cukup. Makanlah secara teratur dan tepat waktu, setidaknya tiga kali sehari, untuk mencegah timbulnya penyakit asam lambung dan masalah pencernaan lainnya. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan probiotik seperti yogurt, tahu dan tempe. Probiotik adalah bakteri baik yang bisa memperlancar pencernaan sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Berolahraga secara rutin

Musim hujan bukanlah penghalang untuk berolahraga. Kamu dapat melakukan aktivitas fisik ringan di dalam ruangan misalnya dengan bantuan video panduan. Cukup lakukan selama 15 hingga 30 menit. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga.

4. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Tubuh membutuhkan cairan untuk memperlancar aliran darah sehingga organ-organ mampu berfungsi secara optimal. Penuhi cairan tubuh setidaknya minum air putih dua liter per hari.

5. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Cukupi kebutuhan tidur sekitar tujuh sampai delapan jam per hari untuk menjaga daya tahan tubuh.

6. Mengelola stres dengan baik

Saat musim hujan bisa saja kita terkendala saat berangkat untuk beraktivitas sehingga bisa membuat stres. Mengelola stres dengan baik melalui manajemen stres menjadi salah satu tips menjaga kesehatan di musim hujan agar tetap tenang menjalani kegiatan. Strategi fisik berupa relaksasi bisa diterapkan untuk menenangkan diri.

7. Selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Menjaga kebersihan diri dapat mengurangi risiko terkena penyakit menular sekaligus membuat tubuh tetap sehat saat musim hujan. Cara memelihara kebersihan diri sebenarnya tidak sulit. Mulailah dengan membiasakan diri untuk mencuci tangan dengan sabun setiap usai dari toilet, akan makan, dan selesai makan. Lalu, biasakan untuk menutup hidung dan mulut dengan tisu atau sapu tangan ketika batuk dan bersin, serta membuang sampah pada tempatnya. Gunakan masker agar tidak tertular kuman dari orang yang sedang sakit dan gunakan baju hangat ketika cuaca sedang dingin sebagai upaya perlindungan tambahan. Mandilah dua kali sehari. Bila basah akibat kehujanan, langsung mandi yang bersih dengan air hangat. Rutin melakukan 3M Plus dengan menguras penampungan air, menutup tempat penampungan air, memanfaatkan kembali/mendaur ulang barang bekas, juga disarankan untuk mencegah perkembangbiakan nyamuk Aedes aegypti. Selain itu, gunakanlah losion antinyamuk ketika beraktivitas di luar rumah, pasang kelambu saat tidur, dan jangan menggantung baju di dalam kamar agar tidak jadi tempat persembunyian nyamuk.

8. Mengkonsumsi vitamin C

Selama musim hujan salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengonsumsi cukup vitamin C. Vitamin C sangat berguna untuk membantu meningkatkan ketahanan tubuh sehingga dapat membantu mencegah infeksi bakteri serta virus.

9. Melengkapi vaksinasi

Vaksinasi flu dapat membentuk pertahanan tubuh dalam melawan penyakit dan menjaga tubuh tetap sehat saat musim hujan. Vaksinasi flu bisa mencegah kamu terkena influenza, yaitu penyakit menular yang sering terjadi ketika musim hujan tiba.

Semoga kita tetap sehat dan aman dari penyakit selama menghadapi musim hujan ya

REFERENSI: