Tidur dalam kondisi gelap atau mematikan lampu kamar akan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. paparan cahaya adalah faktor kunci yang mengatur tidur dan jam biologis tubuh. Cahaya yang diterima tubuh saat tidur dapat memberikan sinyal yang menunjukkan waktu-waktu tertentu bagi tubuh.

Tidur dengan kondisis yang gelap atau lampu dimatikan,ini memberikan sinyal pada tubuh bahwa ini adalah waktu tidur, sehingga tidur kamu menjadi berkualitas. Kalau tidur dengan lampu menyala, otak tidak akan memproduksi hormon melantonin sebab ia bingung apakah kini waktu malam atau siang.