Oleh: Instalasi Humas dan PKRS RSUD Prof. H. Muhammad Yamin, SH

 
Image: Canva

Low back pain atau nyeri punggung bawah adalah nyeri pada punggung bawah yang disebabkan oleh ketegangan otot, keseleo ligamen, postur tubuh yang buruk serta akibat masalah kesehatan lain peradangan pada sendi, penyakit batu ginjal, osteoporosis, masalah saraf dan sebagainya.

Gejala low back pain bisa timbul mendadak atau secara bertahap dan dapat berlangsung sementara atau dalam jangka panjang. Umumnya penderita nyeri punggung bawah mengalami keluhan-keluhan seperti:

• Nyeri yang terasa tumpul atau seperti ditusuk
• Nyeri dapat dirasakan di punggung saja atau menjalar ke bagian tubuh lain, misalnya ke kaki
• Nyeri timbul saat berada pada posisi tertentu, seperti saat duduk atau berjalan, namun membaik saat berdiri atau berbaring
• Nyeri punggung kumat atau semakin berat setelah mengangkat benda berat
• Nyeri punggung dapat disertai kedutan otot

Langkah awal yang bisa dilakukan di rumah untuk meringankan gejala, sekaligus mencegah kekambuhan nyeri punggung bawah diantaranya:

• Rutin berolahraga, terutama yang melatih otot perut dan punggung. Jenis latihan yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, pilates, tai chi, jalan kaki, dan berenang.
• Menjaga postur tubuh tetap tegap saat duduk atau berdiri guna mengurangi tekanan berlebih pada otot dan tulang belakang
• Mengurangi berat badan karena berat badan berlebih akan memberikan penekanan lebih besar pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang
• Menghindari stres
• Tidak merokok karena merokok dapat mengganggu aliran pembuluh darah pada tulang belakang, serta memperlambat penyembuhan nyeri punggung
• Menggunakan kompres dingin pada punggung selama 10 menit, lalu gunakan kompres hangat 2 hari kemudian
• Tidak mengangkat benda berat agar nyeri punggung bawah tidak muncul kembali
• Memperbaiki posisi tidur dengan menaikkan kaki sedikit lebih tinggi daripada tubuh untuk mengurangi tekanan pada punggung
• Konsumsi obat pereda nyeri untuk mengurangi nyeri dan mengatasi ketidaknyamanan sesuai anjuran dokter

Jika Low Back Pain tidak kunjung membaik setelah melakukan langkah awal tersebut, segera pergi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Referensi:

• dr. Robby Firmansyah Murzen. 2025. Low Back Pain. Diakses pada November 2025 dari https://www.alodokter.com/low-back-pain
• dr. Rizal Fadli. 2023. Apa Itu Lower Back Pain? Ini Penyebab, Gejala, dan Pengobatan. Diakses pada November 2025 dari https://www.halodoc.com/artikel/apa-itu-lower-back-pain-ini-penyebab-gejala-dan-pengobatan?srsltid=AfmBOoq5FoZypiZKumJnbCqZek8o7pjacF20vcYKYpZTbMOK_HquDM-6
• dr. Khrisna Purwa Satyaksa,Sp.OT. 2023. Nyeri Punggung Bawah: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya. Diakses pada November 2025 dari https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/2436/nyeri-punggung-bawah-gejala-penyebab-dan-cara-mengatasinya
• WHO. 2023. Low Back Pain. Diakses pada November 2025 dari https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain
• Johns Hopkins Medicine. Low Back Pain. Diakses pada November 2025 dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/back-pain/low-back-pain