RSUD PROF. H. Muhammad Yamin, S.H

Kenali dan Cegah Obesitas

Website Administrator
Rabu, 26 Juli 2023
1330

image : canva

Kasus obesitas menjadi sorotan masyarakat akhir-akhir ini. Seperti kasus obesitas yang dialami pemuda berusia 26 tahun dengan berat badan mencapai 300 kg. Kemudian kasus obesitas yang dialami remaja berusia 19 tahun dengan berat badan mencapai 230 kg serta kasus obesitas yang dialami pria berusia 45 tahun dengan berat badan 200 kg.

Obesitas merupakan penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan (energy expenditure) dalam waktu lama. Gaya hidup yang tidak sehat, lingkungan, genetik atau keturunan, ketidak seimbangan hormon, psikologis serta penggunaan obat-obatan tertentu juga dapat mempengaruhi terjadinya obesitas.

Pola makan yang dapat menyebabkan obesitas diantaranya banyak mengonsumsi makanan gorengan, berlemak dan manis-manis, makan dengan jumlah banyak dan dalam waktu singkat (terburu-buru), kurang makan buah dan sayur, menghindari makan pagi sehingga menambah porsi makan siang dan atau makan malam, serta sering makan tidak teratur.

Salah satu cara untuk mengukur obesitas adalah dengan mengetahui Indeks Masa Tubuh (IMT). Lingkar pinggang juga dapat indikator penting dari obesitas. Adapun rumus dari IMT adalah:

Adapun klasifikasi obesitas berdasarkan hasil pengukuran IMT dan lingkar pinggang yaitu:

Klasifikasi (WHO Asia Pasifik, 2020)	IMT	Risiko Berdasarkan lingkar pinggang
Klasifikasi (WHO Asia Pasifik, 2020)	IMT		≥90 cm (Pria) ≥80 cm (Wanita)
	< 18,5	Kurang	Cukup
Berat Badan Normal	18,5 – 22,9	Cukup	Meningkat
Kelebihan Berat Badan (Overweight) dengan Risiko	23 – 24,9	Meningkat	Moderat
Obesitas I	25 – 29,9	Moderat	Berat
Obesitas II	≥ 30	Berat	Sangat

Dampak yang dapat ditimbulkan akibat obesitas yaitu sleep apnea (henti napas waktu tidur), asma, kanker payudara, perlemakan hati, penyakit kandung empedu, ginjal, prostat, varises, asam urat dan gout, stroke, diabetes mellitus tipe 2, penyakit jantung koroner, hipertensi, colon, hormon reproduksi abnormal, polikistik ovarium sindrom, serta osteoarthritis (radang sendi) lutut dan panggul.

Adapun langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah obesitas adalah mengatur pola makan sehat dan bergizi, tidak mengonsumsi gula garam dan lemak berlebih, melakukan aktivitas fisik atau latihan fisik, tidak merokok dan tidak mengonsumsi alkohol, menjaga berat badan ideal serta melakukan konsultasi ke dokter.

Obesitas dapat terjadi pada siapa saja. Adapun tips sehat cegah obesitas pada remaja yaitu:

Biasakan konsumi makanan bergizi seimbang dan mencukupi kebutuhan sayur dan buah
Biasakan sarapan sehat setiap hari
Minum air putih 8 gelas/hari
Perbanyak aktivitas fisik secara rutin minimal 30 menit sehari
Batasi penggunaan gadget
Tidak makan sambil menonton tv atau bermain gadget
Menimbang berat badan secara teratur
Kurangi stres dengan berpikiran positif

Sedangkan tips mencegah obesitas untuk usia dewasa yaitu:

Biasakan makan dengan piring model T, yaitu setengah piring makan berisi sayuran, setengah piring nasi dibagi lagi menjadi dua bagian, seperempat bagian berisi nasi dan seperempat bagian berisi lauk
Batasi konsumsi gorengan dan lemak trans (margarine)
Jadwal makan teratur, porsi sedikit tapi lebih sering dengan pola makan pagi, selingan, makan siang, selingan dan makan malam
Tidak merokok dan tidak minum minuman berakohol
Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks dan batasi konsumsi karbohidrat sederhana (gula)
Aneka ragam pangan, cukup sayuran hijau dan dan buah berwarna
Hindari konsumsi minuman ringan dan bersoda
Berpikir positif dan mengenali emosi makan
Buat target terukur untuk aktivitas fisik misalnya jalan kaki 1000 langkah
Batasi konsumsi jus buah
Timbang berat badan dan ukur lingkar perut secara teratur
Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara baik, benar, teratur, terukur (BBTT)
Aktif bergabung dengan komunitas peduli obesitas dan saling membantu menguatkan satu sama lain

Adapun tips mencegah obesitas untuk lansia (>60 tahun) yaitu:

Lakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan diri sendiri seperti jalan kaki
Konsumsi makanan sumber kalsium
Batasi makanan tinggi gula, garam dan lemak

Referensi:

Ferdinand Waskita Suryacahya. 2023. Mirip Cipto dan Fajri, Terkuak Kondisi Juwanto Remaja Obesitas 230 Kg di Jaktim: Dicek Setiap Minggu. Diakses dari https://jakarta.tribunnews.com/2023/07/19/mirip-cipto-dan-fajri-terkuak-kondisi-juwanto-remaja-obesitas-230-kg-di-jaktim-dicek-setiap-minggu pada Juli 2023
Direktorat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI. 2023. Apa Itu Obesitas?. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CtfsHNjPGBu/ pada Juli 2023
Direktorat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI. 2020. Apa yang Memengaruhi Terjadinya Obesitas?. Diakses dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/apa-yang-memengaruhi-terjadinya-obesitas pada Juli 2023
Direktorat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI. 2023. Pola Makan yang Menyebabkan Diabetes. Diakses dari https://www.instagram.com/p/Cuiox2cvIJg/ pada Juli 2023
Direktorat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI. 2023. Cara Mengukur Obesitas. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CtgHk1yBpdp/ pada Juli 2023
Direktorat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI. 2023. Dampak Obesitas. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CujEP-yvr9s/ pada Juli 2023
Direktorat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI. 2023. Langkah Pencegahan Berat Badan Berlebih. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CujR-ZQBa_p/ pada Juli 2023
Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kementerian Kesehatan RI. 2023. Tips Sehat Cegah Obesitas Pada Remaja. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CuoZ7_Yy9vh/ pada Juli 2023
Direktorat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI. 2023. Tips untuk Mencegah Obesitas untuk Dewasa Bagian A. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CsnnrmoBQoi/ pada Juli 2023
Direktorat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI. 2023. Tips untuk Mencegah Obesitas untuk Dewasa Bagian B. Diakses dari https://www.instagram.com/p/Csnyr5ZPVs4/ pada Juli 2023
Direktorat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI. 2023. Tips untuk Mencegah Obesitas untuk Lansia. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CsoAarChmxX/ pada Juli 2023