image from canva

Anda pernah merasa mudah marah, gelisah, frustasi, kesepian, sulit menenangkan pikiran, kerap berpikir negatif atau mulai kecanduan alkohol? Bisa jadi anda mengalami stres dan anda harus segera mengatasi hal ini.

Stres adalah setiap situasi dan kondisi yang menekan. Stres adalah hal normal yang pernah dialami oleh setiap orang. Stres yang normal bisa memberikan dampak postif, misalnya membantu anda bekerja lebih cepat ketika sedang mengejar masa tenggat waktu. Namun anda perlu berhati-hati, kondisi stres bisa berdampak negatif jika sering terjadi dan berkepanjangan.

Stres pasti pernah dirasakan oleh siapa saja. Stres bisa timbul saat kita merasa tidak nyaman karena adanya perubahan lingkungan dan situasi. Contoh kondisi yang dapat menimbulkan stres misalnya menghadapi ujian, menghadapi pelajaran yang sulit, pindah sekolah, menghadapi guru, menghadapi gangguan teman, pertengkaran orang tua, orangtua menjadi khawatir dan stres karena anak sakit, pekerjaan yang menumpuk sementara tenggat waktu pekerjaan semakin dekat dan sebagainya.

Saat mengalami stres kita bisa merasa seperti jantung berdebar-debar, keringat berlebihan, otot-otot tegang, sakit kepala, sakit perut serta nafsu makan berkurang atau berlebih. Selain itu kita juga bisa mengalami perasaan seperti cemas, khawatir atau sedih berlebihan, sulit konsentrasi (sulit memusatkan perhatian), mudah tersinggung dan cepat marah. Jika dibiarkan stres dapat menimbulkan keluhan yang lebih berat dan gangguan kesehatan.

Mengapa stres dapat menyebabkan penyakit? Stres bukan sekedar perasaan. Kondisi stres akan memicu beberapa reaksi seperti tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit dan anda pun akan bernapas lebih cepat. Pada saat stres, tubuh melepas hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat. Hormon tersebut juga mampu meluapkan energi secara percuma sehingga anda merasa mudah lelah.

Jika stres, sistem kekebalan seseorang akan menurun, sehingga menjadikan tubuh sulit melawan penyakit. Hasilnya anda akan lebih mudah terkena penyakit seperti sakit kepala, diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, stroke, obesitas, asma, depresi, penuaan dini, mudah terinfeksi, disfungsi seksual, penyakit jantung, asam lambung bahkan penyakit alzherimer. Saat anda sedang menderita penyakit, stres dapat memperparah kondisi anda.

Lalu bagaimana cara mengatasi rasa tidak nyaman karena stres? Mari simak langkah berikut ini:

• Jaga kesehatan dengan olah raga teratur, tidur yang cukup, makan bergizi seimbang dan berperilaku hidup bersih dan sehat
• Tenangkan pikiran dan kembangkan hobi
• Melakukan kegiatan sesuai dengan minat dan kemampuan kita
• Bicarakan perasaan dan keluhan dengan seseorang yang dapat dipercaya
• Berpikir hal-hal yang baik dan menyenangkan
• Meningkatkan ibadah sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.

Lakukan langkah berikut ini untuk mengendalikan stres:

• Mengetahui apa yang menyebabkan stress, dalam hal ini anda sendiri yang mengetahuinya. Setelah itu tuliskan apa saja pemicu stres tersebut sehingga anda dapat mengantisipasi langkah apa saja yang perlu anda lakukan untuk mencegah atau melawan stress.
• Mengeluarkan semua unek-unek. Memendam perasaan, terutama perasaan yang mengganggu anda, bisa membuat anda stress. Lebih baik utarakan semuanya agar anda bisa melepas beban anda.

Daftar Rujukan:

1. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2023. Bagaimana Mengatasi Rasa Tidak Nyaman Karena Stres. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CnJR-p7BJPm/ pada Maret 2023
2. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2023. Saat Sedang Stres Kita Bisa Mengalami Perasaan Seperti. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CnI2gkFvs8r/ pada Maret 2023
3. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2023. Jika Stres, Kita Bisa Merasa Seperti. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CnG66wih5sw/ pada Maret 2023
4. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2023. Kondisi yang Dapat Menimbulkan Stres. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CnGRuF0hCoe/ pada Maret 2023
5. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2022. Stres. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CmQNBcZPlTX/ pada Maret 2023
6. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2022. Stres. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CmQofHyPdN7/ pada Maret 2023
7. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2022. Mengapa Stres Dapat Menyebabkan Penyakit?. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CmQ9Glhhfac/ pada Maret 2023
8. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2022. Apa saja kondisi yang dapat menyerang anda jika mengalami stres berkepanjangan?. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CmSx0R_hVPV/ pada Maret 2023
9. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2021. Apa Saja yang Menyebabkan Stres?. Diakses dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/stres/page/2/apa-saja-yang-menyebabkan-stres pada Maret 2023
10. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2022. Bagaimana Cara Mengendalikan Stres? Mengetahui Apa yang Menyebabkan Stres. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CmTbBEPPd0L/ pada Maret 2023.
11. Direktorat P2PTM Kemenkes RI. 2022. Bagaimana Cara Mengendalikan Stres? Mengeluarkan unek-unek. Diakses dari https://www.instagram.com/p/CmTNSQMhN32/ pada Maret 2023